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こんにちは！こーちゃん先生です！！

今回は、家でもできるストレッチ方法を

お話していこうかと思います！

まず、足痩せでストレッチが重要です！

なぜストレッチを取り上げたかと言うと

これをやらないと･･･

好きなお洋服でオシャレ出来ないし

彼氏から「足太くない？」と馬鹿にされ。

足に自信が無くなり好きな洋服が

着れなくなります！！

ですが！

この記事を読んで取り組んで貰うと、、

好きなお洋服でオシャレ出来るし

彼氏から馬鹿似されるどころか褒められて

足に自信を持てるようになり好きなお洋服を

選びたい放題です！

パーソナルジム リメイク代表

パーソナルトレーナーによると

「体がかたいと鍛えたくない前の太ももや

ふくらはぎが発達する原因に！」

また、ストレッチは

血行促進効果でのむくみ改善し

燃焼力も上がります！！

それも、副交感神経が働くメリットも

睡眠の質が高められいいことだらけなんです！

これを読んだらするしかなくないですか？？

それではまず、ストレッチには2種類あります！

まずは、その説明からいきます！

１．動的ストレッチ

２．静的ストレッチ

動的ストレッチとは···

鍛えたい部位であるお尻や内太ももは、

伸ばしたり緩めたりを繰り返すストレッチを

筋トレ前にしておくのがオススメです！

静的ストレッチとは···

まず、動的ストレッチは、筋肉を

つけたい部分に行うと逆効果に。。

ですが、、

その特性を利用し、

脚痩せの為に小さくしたい太ももの前や

ふくらはぎの筋肉はあえて緩めます！

ではでは、お待たせしましたー！

気になる方法を教えちゃいます！！

動的ストレッチからいきます！

ステップ①

ストレッチするために布団

または、ある方はストレッチできるマット

ステップ②

カエルポーズでグーッと股関節を伸ばす

ちなみに！！

うつ伏せの状態から脚を肩幅より広めに開き

マットにつくつま先は外向きに。

注意事項

かかとから膝は一直線上になるように。

ステップ③

写真のように肘をつきカラダを前方向に

行けるところまで移動！

ステップ④

最後までゆっくりと動いて元の位置に戻る!!

つまり！

ヒップを後ろに引くようなイメージで

カラダを後方に移動し、元のポジションへ。

この一連の動作を30秒間繰り返します！！

注意事項

動く速度が速くなったり猫背だと

せっかくの効果が半減してしまいます。。

次に静的ストレッチいきます！！

ステップ①

座り仕事などの影響で凝ったお尻をほぐす

具体的に言うと！

イスに浅めに腰をかけ、片方の足首を

もう一方の太ももにのせる。

そして、上体をゆっくりと前に倒して、

また元の姿勢に戻る。

これを左右繰り返していきます！

注意事項

猫背にならないよう意識をして下さい！

ステップ②

増やしたくない筋肉は前太もも！
猫背の姿勢で片方の脚を折り曲げ、

足首をお尻につけるように手で押さえ、

太ももの前を伸ばすイメージで！！

注意事項

カラダのバランスが崩れると、

前太ももに効きにくくなります！

ポイント

イスの背などに手を軽く添えると◎。

簡単に画像でまとめるとこんな感じです！！

最後にここまで読んでくださったら

薄々分かるかと思いますが！

ストレッチはとても重要なんです！！

これをやるとやらないとでは

差が大きく開きます！

まずはこの画面をスクリーンショット

または、ブックマーク等に保存して下さい！

そして、これを実践して

モデル級の美脚を手に入れましょう！！

ここまで読んで下さり

ありがとうございました！