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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は太もものマッサージについて
お話していきたいと思います！！
まず、なぜマッサージなのかと言うと、、
ストレッチは痛いからなかなか出来ない。。
そんな貴方にも
なかなか痩せにくい体の部位“太もも”
これを劇的に変える方法を伝授しちゃいます！
これをしなかったら、、、
好きな人とオシャレしてデートに行けず。。
彼氏からバカにされてしまいます。。
ですがそんな貴方にも朗報です！！
これをやったら！
好きな人とオシャレしてデートに行き
かつ、彼氏から褒められちゃいます！！！
ここまで読んだらわかりますよね？？
これ読まなきな損でしょ！！
気になる方のために説明していきます！
2万人ものダイエットを成功に導いた
カリスマ美脚トレーナーの久 優子先生によると
憎き太ももの脂肪。
痩せにくい場所と言われており
悩んでいる方も多い部分ですよね。
ですが！！
実は太もものブヨブヨって、ほとんどが
「老廃物」という事をご存知でしょうか？
つまり！
引き締める前にまず老廃物を
取り除く事が必須なんです。
では気になる方法を教えちゃいます！！
ステップ①
外もも全体を押します
つまり！
ひざを立てて座り、太もも外側を
第二関節押しで下から上に押し動かします。
POINT
押し流さず、手を移動させながら押します。
ステップ②
内もも全体を押します！
つまり！
手のひら押しでまんべんなく押します。
普段内ももの筋肉は使うことが少ないため
刺激することでメリハリができます。
POINT
手のひら全体でじわーっと押します！
ステップ③
太ももの裏側を押します。
つまり！
太ももを両手で包み込むようにし、人さし指＆中指、薬指押しで太ももの裏を押します。ひざの裏を始点にしてお尻の境目まで押します。
POINT
ひざ裏のリンパ節も刺激できる。両手を移動させながら押す。
ステップ④
そけい部を押す！
説明すると！
脚の付け根にあるそけい部を親指押しします。
両手の指を密着させてリンパ節を開くように。そして、反対側の脚も同様に行います！
POINT
ドクドク感じるとGOOD!!
⇧これは難しいかもなので出来たらで！！
これをおおよそ1セット2分程度で出来ます！！
ちなみにこちらが全体像の写真です！！
それではマッサージ方法をマスターして
モデル級の美脚を手に入れてちゃいましょう！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回はおしりのストレッチについて
お話していこうかと思います！！
まず、おしりと足が関係ある？？
こんな疑問を思いますよね。。
ですが、とても関係があるんです！！
これを知らないと･･･
好きなお洋服でデート行けないし
彼氏からバカにされます。。
ですが！！
この記事を読んでやって頂ければ
好きなお洋服でデートに行けるし
彼氏から褒められるし
お好きなお洋服着放題なんです！！！
松 葉子さんによると
女子の悩みの大敵、「下半身太り」。
太い足が原因で、
着たいお洋服が着られなかったり
ぴったりとしたスキニーパンツが
履けなかったりしていませんか？？
そんな太い足の原因は「お尻」にあるんです。
ここまで読んだらもうやるしかないですよね？
ってかやらないと損です！！
気になる方法を伝授していきますね！！
ステップ①
まず、ストレッチをするために
布団またはマット等ひいてください！
ステップ②
次に、腰が反らないように四つん這いになり
膝を軽く曲げて上下に上げ下げします。
ちなみに！
お尻の上部分に効いていればOKです！！
ステップ③
次に膝を立て仰向けになり、
お尻の力だけでお尻を持ち上げます。
床にお尻がつかないように
上げ下げを繰り返しましょう。
ステップ④
足を肩幅より広めに大きく広げて、
ワイドスクワットをします。
注意事項
膝が内側に入らないように注意して！
簡単に写真で表すとこんな感じです！！
ストレッチの時間
②〜④を、各1分ずつ繰り返します。
ここまで読んでくださったら
分かるかもしれませんが
これとてつもなく簡単な方法なんです！！
これやらないと痩せれません！！
この方法をやって
モデル級の美脚を手に入れましょう！！
以上になります！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は、家でもできるストレッチ方法を
お話していこうかと思います！
まず、足痩せでストレッチが重要です！
なぜストレッチを取り上げたかと言うと
これをやらないと･･･
好きなお洋服でオシャレ出来ないし
彼氏から「足太くない？」と馬鹿にされ。
足に自信が無くなり好きな洋服が
着れなくなります！！
ですが！
この記事を読んで取り組んで貰うと、、
好きなお洋服でオシャレ出来るし
彼氏から馬鹿似されるどころか褒められて
足に自信を持てるようになり好きなお洋服を
選びたい放題です！
パーソナルジム リメイク代表
パーソナルトレーナーによると
「体がかたいと鍛えたくない前の太ももや
ふくらはぎが発達する原因に！」
また、ストレッチは
血行促進効果でのむくみ改善し
燃焼力も上がります！！
それも、副交感神経が働くメリットも
睡眠の質が高められいいことだらけなんです！
これを読んだらするしかなくないですか？？
それではまず、ストレッチには2種類あります！
まずは、その説明からいきます！
１．動的ストレッチ
２．静的ストレッチ
動的ストレッチとは···
鍛えたい部位であるお尻や内太ももは、
伸ばしたり緩めたりを繰り返すストレッチを
筋トレ前にしておくのがオススメです！
静的ストレッチとは···
まず、動的ストレッチは、筋肉を
つけたい部分に行うと逆効果に。。
ですが、、
その特性を利用し、
脚痩せの為に小さくしたい太ももの前や
ふくらはぎの筋肉はあえて緩めます！
ではでは、お待たせしましたー！
気になる方法を教えちゃいます！！
動的ストレッチからいきます！
ステップ①
ストレッチするために布団
または、ある方はストレッチできるマット
ステップ②
カエルポーズでグーッと股関節を伸ばす
ちなみに！！
うつ伏せの状態から脚を肩幅より広めに開き
マットにつくつま先は外向きに。
注意事項
かかとから膝は一直線上になるように。
ステップ③
写真のように肘をつきカラダを前方向に
行けるところまで移動！
ステップ④
最後までゆっくりと動いて元の位置に戻る!!
つまり！
ヒップを後ろに引くようなイメージで
カラダを後方に移動し、元のポジションへ。
この一連の動作を30秒間繰り返します！！
注意事項
動く速度が速くなったり猫背だと
せっかくの効果が半減してしまいます。。
次に静的ストレッチいきます！！
ステップ①
座り仕事などの影響で凝ったお尻をほぐす
具体的に言うと！
イスに浅めに腰をかけ、片方の足首を
もう一方の太ももにのせる。
そして、上体をゆっくりと前に倒して、
また元の姿勢に戻る。
これを左右繰り返していきます！
注意事項
猫背にならないよう意識をして下さい！
ステップ②
増やしたくない筋肉は前太もも！
猫背の姿勢で片方の脚を折り曲げ、
足首をお尻につけるように手で押さえ、
太ももの前を伸ばすイメージで！！
注意事項
カラダのバランスが崩れると、
前太ももに効きにくくなります！
ポイント
イスの背などに手を軽く添えると◎。
簡単に画像でまとめるとこんな感じです！！
最後にここまで読んでくださったら
薄々分かるかと思いますが！
ストレッチはとても重要なんです！！
これをやるとやらないとでは
差が大きく開きます！
まずはこの画面をスクリーンショット
または、ブックマーク等に保存して下さい！
そして、これを実践して
モデル級の美脚を手に入れましょう！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は温冷シャワーダイエットに
ついてお話したいと思います！！
まず、シャワーで足が細くなる
そんな訳ないでしょって思いますよね！
ですが、そんな貴方にここだけの話
シャワーでも痩せます！！
これをやらないと、、
好きな人に馬鹿され
好きなお洋服でデートも...
最後には足に自信が無くなります。。
ですが！！！
これをやってくだされば
まだまだチャンス有ります！！
そしたら、、
好きな人に褒められ
好きなお洋服でデートに行けて
足に自信に持てるようになります！！
これを読まない手はないですよね？？
日本メディカルダイエット支援機構
の方によると
脂肪には、脂肪を燃焼させる働きがある
褐色脂肪細胞がある。
褐色脂肪細胞とは、、
ミトコンドリアが存在しており
さらにエネルギー効率を高める
活性物質（UCP1）が結合しているため
脂肪燃焼の効果を得ることができるのです！
つまり、、ダイエットに必須です！！
では手順を説明していきます！！
ステップ①まずは入浴の時汗かくので水分補給
オススメ「水 500㎖」
ステップ②湯船に入ります。
10分程度で良いので
しっかり体を温めましょう！！
注意事項：もしシャワーだけの方は無しで！
でも、出来るならして欲しい。。
ステップ③首の後ろ、肩甲骨や心臓近くに
温水シャワー、冷水シャワーを
交互に浴びます。
ちなみに！
温水は42度、冷水なら25度前後が
効果が期待できると言われています！
ここからは出来ればして欲しいのは
食後30分以内に熱いシャワーを浴びることで交感神経を一気に高めることが出来るので
よろしければ参考までにどうぞ！！
以上になります！
そんなに難しいことはないのでオススメです！
ってかやらなきゃ痩せれません！！
まずは、今からスクリーンショット
またはブックマーク等に保存しておけば
いつでも見れるので今すぐしましょう！！！
シャワーの浴び方をマスターして
モデル級の美脚を手に入れましょう！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は意外と知られてない
冷水シャワーについてご紹介します！！
まず、足痩せと関係
あるのかって気になりますよね？
それはズバリあります！！
これをしなかったら...
足が痩せるどころか
足がむくみで太る一方で
彼氏から足が太いって馬鹿にされます。。
でもそんな貴方に朗報です！！
これをマスターすれば、、、
足が細くなり
彼氏から褒められて
モデル級のような足になります！！！
だから今回特別に教えちゃいます！！
（ちなみにこれここだけの話ね）
アムステルダム大学学術医療センターの
ヘルト Ａ. バージュらによると！
褐色脂肪細胞が活発になり、
カロリーを燃やして体を温かく保ちます。
また、エネルギーと代謝を高めます！
つまり、脂肪を燃やすために
大事という事です！！
ではその方法教えちゃいますね！！
ステップ①
まずは普段どうりのシャワーを済ませる。
ステップ②
湯船に浸かる（3分程）
ステップ③
足先から全体に浴びるようにして
20秒〜1分ほど浴びてください！
ステップ④
また湯船に浸かる。（3分程）
ステップ⑤
再度冷水シャワーを浴びます。
足先から全体に浴びるようにして
20秒〜1分ほど浴びてください！
ステップ⑥
④と⑤を３回から５回
繰り返すだけ！！
注意事項
冷水シャワーは体に負荷がかかります
お年寄りの方や、心臓の弱い方
妊婦さんは辞めておきましょう！
必ず、心臓から一番遠い場所に
冷水を当ててください。
足から徐々に頭といった順番です。
長い時間冷やしすぎてもダメです。
上記の事を守りながらやって下さいね！！
これで冷水シャワーをマスターして
モデル級の足を手に入れましょう！！
やらなきゃ損！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は全身浴で
足美人を手に入れる方法
を教えちゃいます！！
なぜ今回全身浴を取り上げたかと言うと
足美人を手に入れる為に重要だからです！
足美人を手に入れないと、、
一生足が太いまま、、
彼氏から足が太いと言われ
自分の足に自信が持てなくなり
ずっと足を隠して生きて
いかないといけないんです！！
だからこの記事を読むことによって
彼氏から馬鹿にされなくなり
むしろ褒められる足になるんです！！
なので、今夜からでも是非やって欲しい！
お風呂を医学的に 研究している
第一人者の方による
足美人になるための方法とは、、
ステップ①お湯を張る(温度は40℃程)
ステップ②入浴前の水分補給！
この後お風呂で汗が出てしまうので、、
ステップ③湯船入る前に掛け湯
注意事項：いきなり身体に
かけちゃうと負担が大きので
まずは心臓から1番遠い手や足などから！
ステップ④湯船に3分程
注意事項：肩までしっかり浸かること！！
ステップ⑤身体を洗う
注意事項：5分程で洗い終わって
身体をなるべく冷やさないように！！
ステップ⑥再度湯船に3分程
ステップ⑦頭を洗う
注意事項：これも身体洗う時同様5分！
ステップ⑧再度湯船に3分程
これにて終了です！！
あ、最後に注意して欲しいのは
入浴は寝る90分前が理想です！
ちなみにより効果を高める方法は、、
まずは入浴剤！
それと、、、
お風呂の中でマッサージです！！
ここだけの話なんですが、、
これやるとむっちゃ効果上がります！！！
なのでまずは！
方法の部分のスクショや
ブックマークしてもらって！
家に帰って真似してみて下さい！！
これやらなきゃ損でしょ！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
モデルも知らないこのやり方で半身浴美女になれる方法
こんにちは！ こーちゃん先生です！！
今回は半身浴美女になるための方法を
教えちゃいます！！
なぜ、半身浴を取り上げたかと言いうと
やらないと足が太いままになり
彼氏からも馬鹿にされちゃいます。。
さらに、好きなお洋服も自由に着れなくなり
そして一生足を隠して
生活しないといけないのです、、、
ですが！読んで行動して貰うと
理想の足でオシャレしてデートができる！
さらに、彼氏から馬鹿にされずむしろ
褒められちゃいます！！
お風呂を医学的に 研究している
第一人者によると、、
半身浴についての正しい知識を
理解しているひとはたった1割だけ！！
ちなみに、全国で冷え性の方は全体の6割も
男性は4割、女性はなんと7割も占めています！
そして、冷え性を感じる部位1位は
『足先』です！
足を細くするために足先は
心臓から一番遠く老廃物が溜まりやすので
重要なんです！
では、半身浴やり方を今回だけ特別に
教えちゃいます！
（ここだけの話なので秘密にしてて下さい！）
半身浴のやり方
ステップ①
湯船の半分ほどお湯を入れ
温度は38°〜40°で貯めましょう！
ステップ②
入浴する前の準備物
・水分補給
オススメは『水』
飲み方は30分前から少量ずつ水分取るのが
望ましいです！
・保温用のタオル
半身浴中上半身が寒く感じてしまうので
肩を保温するために使います！！
ステップ③
入る前にかけ湯を行う
かけ方は下半身からです！
ステップ④
入浴時間は20分〜30分程度で大丈夫です！
ステップ⑤
お風呂は体が出てい部分以外蓋をしたまま！
注意事項
食事をした後に半身浴をする場合は
できれば最低1時間は明けて入ると良い
ぜひあなたも家に帰ってやる為に
まずは、スクショしてみて下さい！
このやり方知ると知らないでは差が
すごく開くので気をつけて下さいね！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
