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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は座り方を変えて脚やせをする！
このやり方についてお話をしていきたいと
思います！！
まず、今体験ないですか？
なんかずっと座ってたら足が浮腫む。。
ずっと立ちっぱなしで足が辛い。。
ついつい足を組んでしまう。。
絶対当てはまる方多いと思います！
そんな方には朗報です！
今までは
仕事でずっと座ってるから足が浮腫みやすい
そして、家でも足の疲れ取れず、、
彼氏から足太くなった？と馬鹿にされ
デートに好きなお洋服着れなくなり、、
遊びに行く時も絶対海は行かない様にしたり
最後には一生足をコンプレックスに思いながら
人生を歩んで行かないと行けないんです！
ですが！！
この方法やると、、
仕事で座る仕事だけど、浮腫まない！
そして、家に帰っても足が軽い！！
それも、彼氏から足が綺麗と褒められ
遊びに行く時オシャレして出掛けれる！
海行き放題！足出し放題！！
最後には足に自信がつき
理想の美脚を手に入れましょう！
これヤバくないですか？
ウォーキングインストラクター
イメージコンサルタント
松原 永美里さんによると
実は、当たり前にやっている
立つ・座る・歩くの質を上げるだけでも
ダイエット効果は十分期待できるのです。
ここまで聞いてやらないはないですよね？
むっちゃ気になりますよね？
ではでは、教えちゃいます！！
痩せる座り方のポイントは『重心』を意識する
上半身
体を横から見た時に、背中が真っ直ぐに
伸びるように座ります。耳の穴と太ももの付け根が一直線になり、床に対して垂直で
顎は前に出ていない状態です。
下半身
体を横から見た時に、股関節とひざ関節が直角になっている状態です。
〜Point〜
(1)重心を意識する
痩せやすい理想的な座り方は、重心を太ももの付け根に置くことです。
お尻のすぐ下を目安にするのもOK！
(2)肩甲骨と肩甲骨を軽く寄せるように意識する
(3)頭頂部が天井から糸で引っ張られている
イメージで顎を上げずに上へ首を伸ばす
こちらで以上になります！！
ちなみに！
注意事項
最初はこれをずっと継続は厳しいかもなので
20分から30分に一度は立ち上がりましょう！
それをしないと効果がなくなってしまいます。
気を付けて下さい！！
これを知っててやらないはないでよね？
やらなきゃ太る一方ですよ。。
まずは、スクリーンショット
または、ブックマーク等に保存して
いつでも見れるようにしておきましょう！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は脚を細くする為の体質作りについて
お話していきたいと思います！！
まずは、足がむくんでしまって太ってしまう。
好きなお洋服着れなくなった
太る体質だから、、
こんな体験ありませんか？？
でも、体質は変わるわけないそー思いますよね
ですが！
実をいえば、ヤセ体質になるのはとても簡単。
さとうヘルスクリニック院長
左藤 桂子先生によると
実は、眠り方を変えればヤセ体質になりやすいとわかってきました。
その眠り方とは、「337睡眠」。
ダイエット専門医が推奨する眠り方です。
そして、質のいい睡眠で分泌される
成長ホルモンが、ヤセ体質に導きます！
成長ホルモンは、若い時程ではありませんが
中高年になっても分泌されます。
疲労回復や肌などの組織の若返りに役立ち
最近は「若返りホルモン」とも呼ばれてます！
本当にこの方法をやらないと、、
彼氏から足が太いとバカにされるし
その後彼氏の友達がいる前でもバカにしてきて
デート行く時も好きなお洋服着れなくなるし
海に行く気が無くなるし
最後には足に自信なくして
足が永遠にコンプレックスになってしまいます
ここまで読んでくださったらわかりますよね？
やらないとヤバイです。。
ですが！
これをやると、、
彼氏から足が細いねと褒められて
その後彼氏が友達に自慢するようになり
デートの時足を出してオシャレし放題！！
海に行っても水着で楽しめて
最後には足に自信がついて皆から
褒めちぎられます！！
そして、理想の美脚が実現します！！！
これやらなきゃ損ですよね？？
むっちゃ気になりますよね？？
ではでは、伝授していきます！
ステップ①
眠りはじめの3時間は続けて眠ろう！！
337睡眠という名称の最初の「３」は、
「眠りはじめの3時間は続けて眠ること」を表しています。
ちなみに！
成長ホルモンは、眠り出した直後の3時間に
まとめて分泌されています！
つまり！
眠りはじめの3時間は途中で起きることなく
眠りつづけましょう！！
ステップ②
午前3時までに熟睡しよう！！
337の真ん中の3は、「午前３時までに
熟睡していること」を表しています。
成長ホルモンは、午後10時〜午前3時までの間
最も分泌されやすい時間なんです！！
ちなみに！
成長ホルモンは眠りが深い程分泌量も増える
ですが、午前3時は私たちが
最も眠りやすい時間帯でもあります。
つまり、
午前３時までに熟睡すれば、
成長ホルモンの十分な分泌に間に合います！！
ステップ③
毎日合計7時間は寝よう！！
最後の「7」は、
「1日に合計7時間は眠ること」を表してます！
米国コロンビア大学の調査では、
睡眠時間が7時間の人に比べ
睡眠時間が5時間の人は肥満率が52％
睡眠時間が4時間の人は73％もいました。
つまり！
睡眠時間が短い程、太りやすくなることがわかったのです。
こちらで以上になります！！
これ難しくないですよね？
これやらないと勿体ないですよね？
それなら今すぐスクリーンショット
またはブックマーク等に保存して下さい！！
この方法ヤセ体質になって
理想の美脚を手に入れましょう！！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は簡単に太ももを鍛え細くなる方法
こちらを伝授していきたいと思います！！
最近足の筋肉がたるむな、、
足がぶくぶく太くなるな、、
そんな経験ありませんか？？
パーソナルトレーナー 佐久間健一さんによると
一番鍛えた方がいい部位それは太ももです！
もし鍛えないと、、
彼氏からバカにされるし
好きな洋服着れなくなって
足に自信なくなってしまいます。。
ですが！！
これを実践してくれると！
彼氏から足細くなったよね？と褒められ
好きな洋服きてオシャレできるし
足に自信を持てるようになり
理想の美脚を手に入れれます！！
ここまで読んだらやるしかないですよね？
気になりますよね？？
では、方法を伝授しちゃいます！
ステップ①
足を大きく開き、ひざと爪先を外に向けて
胸前で腕を組む。
ステップ②
背筋を伸ばして
頭と腕の位置はそのままにしゃがんでいく。
太ももと床が平行になる所まで下ろして
ゆっくり戻す！
こちらを5セット繰り返します！！
注意事項！
呼吸をお腹で自然に呼吸してください！！
これむっちゃ簡単ですよね？？
これで理想の足を手に入れたら
最高じゃあないですか？？
もう家帰ってやれるように
今すぐスクリーンショット
または、ブックマーク等に保存して下さい！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回はふくろはぎのマッサージの仕方
こちらについてお話ししたいと思います！！
ふくろはぎがたるむこと増えた、、
むくみが取れない、、
こんな経験ありませんか？？
ふくろはぎは細い足を手に入れるためには
大事な部位なんです！！
じゃあないと
彼氏から足太いとバカにされ
オシャレしてデート行けなくなります。。
ですが！！
これを実践したら
彼氏から褒められる足を手に入れ
オシャレしてデートに行けます！！
そして、理想の美脚を手に入れれます！
これ実現させたくないですか？
ボディメンテナンスセラピスト
美脚トレーナーの久優子さんによると
脚にはマッサージ効果のある
４つのポイントがあり
足裏、足の甲、足首、脚の内側のラインです！
この4か所をマッサージして関節を緩めると
血液の循環がよくなります。
するとリンパの循環も良くなり代謝がアップ！
そして、激しい運動なしでも脚やせができます
これ読んだらするしかないですよね？
気になりますよね？？
では、今から方法を伝授したいと思います！！
ステップ①
心臓から一番遠い足の裏からスタート！！
グーにした手の第二関節で足の裏全体を押し、足の指側からかかとに向かって押し流す
ステップ②
老廃物がたまりやすい足の甲！
足の甲、特に骨の間に想像以上に
老廃物がたまっています！！
こちらもグーにした手の第二関節部分で、
骨と骨の間の老廃物をかき出すように押し流す
ステップ③
足首を回して老廃物を流す！
足の指に手の指を絡めて足指を
しっかり広げながら足首を回す！
左右10回ずつ。
回らない方もいるかもしれませんが根気よく！
ステップ④
最後の仕上げは美脚の
ゴールデンラインをマッサージ！
内側のくるぶしから膝の内側、
内ももの中心を通ってそけい部までの
ラインが太い血管の通り道！！
こちらで以上になります！！
ここまで読んだらやるしかないですよね？
やらなきゃ損です！！
今すぐスクリーンショット
またはブックマーク等に保存して下さい！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は足パカダイエットについて
お話していきたいと思います！！
いきなりですが！！
もうちょい足が細かったらな、、、
こんな経験ありませんか？
ですが！
そんな悩みはもう終わりにしましょう！！
どうすればいいの？
そー思う方もいるかもしれませんが
物凄く簡単です！
それは、、、
足をパカパカさせるだけです！！
え、それで痩せれるの？と思いますよね！
それで痩せれるんです！！
今までは彼氏から足が太いと言われたり
好きなお洋服が足が原因で着れなかった。
ですが！
彼氏からバカにさせる所か褒められて
好きなお洋服は選びたい放題なんです！！
これを読んだらもうするしかないですよね？？
柔道整復師（医療系国家資格）
パーソナルトレーナーの松井 薫さんによると
足パカは、横になって脚を動かすことで、
太ももや腹筋に適度な負荷をかけられる
エクササイズ。
それに、運動初心者でも無理なく脚や
ウエストを引き締めることができます！
さらに、骨盤の位置が整うように。
結果、姿勢が改善されるし、血流も促進されて
冷えやむくみの解消にもつながるんです！
こんなに良いことづくめなんですよ？？
やらない手はない！！
ではでは、気になる方法を伝授しちゃいます！
ステップ①
汗をかくかもしれないので水とタオル
ステップ②
エクササイズ用のマットまたは布団
ステップ③
仰向けになって両ひざを立てる
ちなみに！
手を置く場所は後頭部の下か体の横でもOK！
ステップ④
床と垂直になり、両脚を90度にまっすぐ上げる
注意事項！！
斜めに上げると効きが半減するので注意！
ひざはピンと張らなくてOKです。
両脚は軽く閉じて。
ステップ⑤
イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く
〜Point〜
内ももの筋肉を意識して！
イタ気持ちいいと感じたら
太ももは床と垂直になった状態をキープ。
お腹の力でしっかり支えて！！
ステップ⑥
④と⑤のステップを30回繰り返す
「開いて・閉じる」で1回！
以上になります！！
全体の注意点が2点あります！！
1.反動をつけない！
反動をつけて脚を動かすと、筋肉への刺激が弱まります。
閉じるときは両足の内側を軽く
タッチするように、痛みを感じながら！！
2.呼吸は自然に！
自然な呼吸で無理なく回数をやるのが大事。
有酸素運動の要素も取り入れられるので、
筋肉を刺激して脚を引き締めると同時に
脂肪も燃焼されるように！
ここまで読んだらもうするしかない！！
今すぐやれるスクリーンショット
または、ブックマーク等に保存して下さい！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は美脚を手に入れるための姿勢を
教えちゃいます！！
足が太くて好きなお洋服が着れなくなった。。
こんな体験はありませんか？
そのため姿勢は脚を細くるために
とっても重要な部分なんです！！
これをしないと彼氏から足が太いと馬鹿にされ
足が自信なくなってしまいます。。
ですが！！
これをすると
彼氏から褒められる足を手に入れて
自分の足に自信がでてきます！！
そして、モデル級の美脚を
手に入れることが出来ます！！
美容・健康ライター Nao Kiyota先生によると
脚の太さで悩んでいる人の特徴は
姿勢が悪く、「重心」がずれていることが
多いです。。
ですが、
姿勢を整え重心を変えるだけで、
歩いているときの姿が美しくなり、
脚の太さも改善できるんですよ！！
これ気になりませんか？？
絶対気になりますよね！！
それでは気になる方法を教えちゃいます！！
ステップ①
横向きになり、肩幅より狭めに足を開いて
かかとの真上に頭が来るように立つ
ステップ②
正面を向き、つま先立ちの要領で
かかとを少し上げる
ステップ③
両足のかかとを合わせ、ゆっくり床につける
ステップ④
手を腰に当て、お腹を凹ませるようにして
上半身を伸ばします！
注意事項
身長を最大限伸ばすイメージで
お腹と背中を伸ばします
ステップ⑤
あごを引いて、肩の力を抜く
ステップ⑥
重心が足裏全体の「内側」
に集中するように意識します！！
☆全体のポイント☆
上半身を伸ばして両足を真っ直ぐにする事
そして、重心が内側にくるように
体重をかけることです！
こちらで以上になります！！
やる内容自体は難しくはありませんが
これをやり続ける意識はとっても大変です！
ですがこれをやらないと、、、
足が太いままでバカにされます！！
それは絶対嫌だし
むしろ褒められたいですよね？？
それなら今すぐスクリーンショット
またはブックマーク等に保存して下さい！！！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
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こんにちは！こーちゃん先生です！！
今回は足首痩せで理想の美脚を手に入れる方法
こちらを紹介していきたいと思います！！
まず、足首ってそんなに大事？
そんなこと思った方もいるかもしれませんが！
ぶっちゃけ美脚を手に入れる為に大事です！！
なぜなら
せっかく太もも細くても足首細くないと
バランスがおかしくないですか？？
それに、彼氏から褒められますかね？？
ですが！！
この記事を読んでやって下さると！
太ももも細くそして、足首も細くなったら
劇的に足が綺麗に見えませんか？？
そして、
彼氏から褒められる足をゲット出来ます！！
美容・健康ライターのNao Kiyota先生によると
足首が太くなってしまう原因は
脂肪のつきすぎや姿勢の悪さなど様々です。
ですが、、、
これをするとむくみの予防・改善や、
足首周りをしなやかにして
代謝を高める効果があります！！
では気になる方法を伝授しちゃいます！
ステップ①
家にあるなんでもよろしいので椅子に座ります
ステップ②
椅子に座ったら
脚を組むように右足を左足の上に乗せる
ここで注意事項
右足の先は浮いている状態を作りましょう
ステップ③
右足首を右回りに10回、左回りに10回、
これを出来るだけ大きく回します！
ステップ④
今度は反対側をやります
②と同じように左足を右足の上に乗せる
注意事項
左足の先は浮いている状態を作りましょう
ステップ⑤
左足首を右回りに10回、左回りに10回
これを出来るだけ大きく回します！
③と同じ感じで回します！！
以上になります！！
え、こんなに簡単なの？
そー思う方も少ないかもしれませんが
これで十分なんです！！
他にも
食生活気にしないといけないんじゃあないの？
そー思いますよね！
ですが、、
まずはこれだけで十分なんです！！
騙されたと思ってこれを実践してみてください
きっと効果がでてきます！！
ちなみに、、
もっと効果出る方法は
お風呂上がり30分以内にすると効果抜群です！
ここまで読んでくださったら分かりますよね？
これ、やらなきゃ損です！！
こんなに簡単な方法だから
今すぐスクリーンショット
またはブックマーク等に保存してみてください
これをやらないと痩せません！！
そして、彼氏から褒められる足
モデル級の美腳を手に入れましょう！！！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
